Pesquisas mostram que alternar entre sentar e ficar em pé pode diminuir o risco de doenças cardíacas, obesidade, dores nas costas e muito mais. Felizmente, você pode trazer os benefícios de ficar de pé para o seu escritório doméstico com uma estação de trabalho de qualidade.
Na categoria de nível de entrada, normalmente vemos garantias mais curtas e velocidades de ajuste mais lentas para os quadros e superfícies. A estabilidade também tende a ser um problema nessa faixa de preço.
estação de trabalho em pé
Ergonomia para os operadores.
Muitas pessoas usam computadores o dia todo sem pensar muito no estresse físico que isso pode causar em seus corpos. Eles podem estressar involuntariamente os músculos estendendo os pulsos, curvando-se ou fazendo força para olhar para monitores que não estão posicionados corretamente. Esses hábitos podem causar transtornos traumáticos cumulativos ou lesões por esforço repetitivo que têm um impacto negativo na saúde e no desempenho. Esses problemas incluem dores musculares, formigamento, perda de sensibilidade e fadiga.
Usar uma mesa de altura ajustável pode ajudar as pessoas a evitar esses problemas. No entanto, as pessoas que trabalham em mesas em pé ainda são suscetíveis a desconforto e lesões se não ajustarem seu espaço de trabalho ou aprenderem a ergonomia adequada.
Postura adequada ao trabalhar em um mesa de pé ajuda a reduzir o desconforto nas costas e no pescoço. O segredo é não ficar desleixado e não ficar sentado por muito tempo. Quando precisar sentar-se, certifique-se de que sua cadeira seja confortável e suporte a curva natural de sua coluna.
Também é importante fazer pausas regulares ao realizar tarefas que exijam postura estática sustentada ou movimentos repetitivos. As pausas permitem que os músculos descansem e evitam a fadiga. Mudar de posição com frequência também pode ajudar a evitar esse cansaço. Caminhar ou fazer exercícios de alongamento é uma ótima maneira de aliviar a fadiga durante o trabalho.
Além de prevenir desconforto e lesões, um ambiente de trabalho ergonomicamente adequado pode aumentar a produtividade, melhorar a qualidade de vida do trabalhador e criar um local de trabalho seguro e saudável. Para conseguir isso, os ergonomistas do NIOSH recomendam o design de tarefas, espaços de trabalho, controles, exibições, ferramentas, equipamentos e técnicas de trabalho compatíveis com a anatomia e fisiologia humana para reduzir o risco de lesões por MSD.
Para garantir a melhor ergonomia ao trabalhar em uma estação de trabalho em pé, é recomendado que a tela do computador seja colocada um pouco abaixo do nível dos olhos para reduzir a tensão no pescoço e nos ombros. O teclado também deve ser colocado um pouco abaixo do nível dos olhos e o mouse deve estar próximo às mãos. Então, quando precisar digitar, você pode elevar o monitor ou diminuir a inclinação da tela para não precisar se esticar ou curvar tanto sobre ele. Você também deve evitar usar salto alto ao trabalhar em uma mesa em pé, pois isso pode causar estresse desnecessário nas pernas e nas costas.
Produtividade
Em muitos casos, as pessoas que usam estações de trabalho em pé são mais produtivas. Isso pode ser devido a uma série de fatores, incluindo uma sensação de energia e vitalidade que pode ser muito benéfica para as pessoas em qualquer tipo de ambiente de escritório.
Também ajuda no foco ao usar uma mesa em pé, necessária para trabalhar em projetos complexos que exigem atenção e foco de um indivíduo. Além disso, estudos descobriram que ficar sentado por longos períodos de tempo pode causar dor nas costas e fadiga, enquanto ficar em pé reduz esses problemas. O fato de um indivíduo poder ajustar sua estação de trabalho para sentar e levantar, permitindo que ele mude de posição ao longo do dia, também contribui para melhorar a produtividade.
Embora algumas pessoas hesitem em experimentar mesas de pé, quando o fazem, geralmente adoram. Eles se sentem energizados e conseguem se concentrar melhor em projetos que exigem atenção e foco. Além disso, eles descobrem que as dores nas costas e no pescoço e a fadiga são reduzidas enquanto trabalham em uma mesa em pé. Isso ocorre porque ficar de pé alivia a pressão na região lombar e nas articulações, enquanto contrai e fortalece os músculos do núcleo, glúteos e pernas.
A flexibilidade de uma mesa vertical também torna mais fácil para os funcionários fazerem pequenas pausas ao longo do dia. Isso permite evitar o esgotamento e a fadiga que podem resultar de longos períodos sentados ininterruptamente e melhora a produtividade geral no local de trabalho.
Outra razão pela qual as pessoas que usam mesas verticais são mais produtivas é que elas podem ser mais ativas ao colaborar ou se comunicar com outras pessoas. Ao promover o movimento no local de trabalho, é mais fácil para os funcionários fazer pausas saudáveis que envolvam deslocamento de peso e balanço, ou mesmo caminhadas curtas.
Apesar dos benefícios de ficar em pé durante o trabalho, é importante observar que isso deve ser feito apenas por breves períodos de tempo e não o dia todo. Também é importante alternar entre sentar e ficar em pé, para que o corpo possa descansar no meio. Isso pode ser feito com estações de trabalho de altura ajustável, que permitem que os indivíduos alternem facilmente entre sentar e ficar de pé ao longo do dia, sem a necessidade de mudar para um novo local ou reformular completamente o espaço de trabalho existente.
Saúde
Quando usado corretamente, uma estação de trabalho em pé pode reduzir os riscos à saúde de um estilo de vida sedentário. Estes incluem dor nas costas, tensão no pescoço e uma postura curvada que pode causar problemas nos ombros e na coluna. Alguns estudos até vincularam o tempo sentado a longo prazo à obesidade e às doenças cardiovasculares. Várias empresas estão adotando mesas de promoção de atividades como parte de sua cultura geral da empresa. Funcionários da Apple, Microsoft e muitos outros descobriram que sentar menos pode ser benéfico para o corpo e a mente.
Aqueles que usam uma mesa sit-to-stand relatam níveis reduzidos de estresse, humor melhorado e mais energia. Isso pode ser devido ao fato de que eles podem se movimentar com mais frequência durante o dia e não precisam se curvar ao digitar ou trabalhar em computadores o tempo todo. Eles também se sentem mais à vontade e conseguem se comunicar melhor com os colegas de trabalho quando podem se levantar para atender telefones ou conduzir uma reunião improvisada.
A maioria das opções modernas para uma mesa vertical permite alternar facilmente entre sentar e ficar em pé com o toque de um botão. Alguns são projetados com configurações de memória que retornarão automaticamente a uma posição anterior em pé ou sentado no início de cada sessão. Isso pode ajudá-lo a se adaptar a uma nova posição e não exagerar no início de sua transição para uma mesa em pé.
Uma preocupação mais importante ao usar uma mesa vertical é o posicionamento adequado do monitor e do teclado. A tela deve estar no nível dos olhos quando você estiver sentado, e o teclado deve ser posicionado de forma que seus cotovelos fiquem próximos ao tronco quando você digitar. Isso ajudará a evitar a tensão do pulso, que pode ocorrer quando os pulsos estão muito para frente ou muito para trás.
Algumas das opções mais básicas para uma mesa vertical são mesas ou suportes que você pode colocar em cima da mesa existente. Isso pode ser bom se você planeja ficar sentado a maior parte do dia, mas os especialistas recomendam que você alterne entre sentar e ficar em pé ao longo do dia. Uma opção mais cara é uma mesa completa que levanta e abaixa o monitor e o teclado para você. Pode ser mais fácil de instalar e eliminará a necessidade de mover o monitor e o teclado quando quiser mudar de posição.
Segurança (Safety)
Uma grande preocupação é o risco de lesão ou tensão ao usar uma estação de trabalho em pé. Ficar sentado ou em pé por muito tempo não faz bem à saúde, e alternar entre as duas posições pode ajudar no bem-estar geral. Ficar em pé é mais cansativo do que ficar sentado, e ficar em pé por muito tempo pode exercer pressão sobre as costas e as pernas. Também é importante fazer pausas regulares e movimentar-se ao longo do dia.
Mesas verticais e estações de trabalho alternativas são seguras quando usadas corretamente, mas, como acontece com todos os tipos de equipamentos e ambientes de trabalho, há algumas questões de segurança a serem consideradas. Por exemplo, mesas de esteira requerem uma superfície segura e estável para uso, e é essencial que as precauções corretas sejam tomadas para reduzir o risco de queda ou ferimentos ao trabalhar nelas.
Além disso, qualquer mesa que permita que um usuário fique de pé e sentado deve ser configurada adequadamente para garantir a conformidade com os Regulamentos de saúde e segurança (equipamento de tela de exibição) de 1992. Isso inclui uma avaliação da estação de trabalho por um indivíduo treinado para identificar qualquer possível problema de saúde implicações e orientação sobre como a estação de trabalho pode ser configurada adequadamente.
Outro risco ao usar uma estação de trabalho em pé é o de problemas de equilíbrio. Para minimizar esse risco, se você tiver uma mesa de altura fixa, use um banquinho e posicione o assento de forma que a pessoa possa se equilibrar confortavelmente no banquinho com os pés apoiados no chão e os braços apoiados ao lado do corpo. Se você tiver uma mesa com apoio para sentar, o monitor deve estar localizado à distância de um braço do seu corpo quando você estiver de pé para minimizar o risco de fadiga ocular e os sintomas resultantes.
Da mesma forma, quando estiver em pé em sua mesa, tente alternar seu peso entre as duas pernas ocasionalmente para evitar a fadiga nas pernas. Se você sentir que a região lombar está começando a ficar cansada, tente elevar os pés sobre um tapete antifadiga para aliviar o estresse e o desconforto que isso pode causar.
Se você tiver alguma dúvida sobre sua estação de trabalho ou a maneira como está trabalhando, converse com seu supervisor ou gerente. Se você precisar solicitar uma avaliação médica ou ergonômica para uma mesa sentada ou em pé, entre em contato com o Escritório de Recursos Humanos, o Reitor do Corpo Docente ou o Escritório de Serviços para Deficientes.
