Muitos de nós passamos horas sentados em uma cadeira, oito horas por dia, cinco dias por semana. Provavelmente, você está sentado enquanto lê isto. Ficar sentado o dia todo pode prejudicar sua saúde, seja trabalhando no escritório ou em casa. Até mesmo sessões regulares de ginástica após o trabalho podem ser suficientes para neutralizar isso. O que se segue é um risco maior de problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e dores no corpo. As boas notícias? Uma estação de trabalho em pé pode ser uma solução inteligente. Vamos explorar o incrível benefícios da estação de trabalho em pé e como essa pequena mudança pode fazer uma grande diferença no seu bem-estar.
Conteúdo
- O que é uma estação de trabalho em pé?
- Os 6 principais benefícios incríveis de uma estação de trabalho em pé
- As melhores mesas de pé que você pode comprar hoje
- Como adicionar mais tempo em pé à sua rotina
- Perguntas Frequentes
- ponto de partida
O que é uma estação de trabalho em pé?
Uma estação de trabalho em pé é uma mesa que permite que você trabalhe em pé. Ela incentiva uma postura mais saudável e reduz os riscos relacionados a ficar sentado por muito tempo. Essas mesas são ajustáveis e vêm em vários designs.
Mesas de pé estão se tornando mais populares, especialmente porque mais pessoas estão se conscientizando das desvantagens de um estilo de vida sedentário.
Tipos de estações de trabalho em pé
- Mesas de altura fixa: Essas mesas não são ajustáveis e são fixadas em uma altura específica.
- Mesas ajustáveis manuais:Você pode alterar a altura da mesa manualmente, geralmente por meio de uma alavanca ou manivela.
- Mesas Elétricas Ajustáveis: Essas mesas usam motores para fácil ajuste de altura. Você pode ajustar a altura com um teclado, e algumas vêm com configurações programáveis.
- Conversores de desktop: Estas podem ser alternativas simples e econômicas para mesas de pé. Elas ficam em cima da sua mesa existente, permitindo que você troque de posição.
Características comuns
- Memória de posição: Esse recurso permite que você salve suas configurações de altura preferidas para facilitar o ajuste.
- Sistema anti-colisão: Evita que a mesa bata em objetos durante o ajuste.
- Bloqueio para crianças: Garante a segurança ao bloquear os controles de ajuste de altura.
- Recursos de estabilidade: Fornece uma base firme para evitar oscilações.
- Gerenciamento de cabos: Ajuda a manter os cabos organizados e fora do caminho. Algumas mesas têm gerenciamento de cabos integrado, mas às vezes você precisará comprá-lo separadamente. Muitos fabricantes de mesas oferecem acessórios correspondentes, como gerenciamento de cabos e organizadores de mesa.
Os 6 principais benefícios incríveis de uma estação de trabalho em pé
Aqui estão alguns dos benefícios de usar uma mesa de pé:
1. Menores riscos para a saúde
Ficar sentado por muito tempo está relacionado a riscos à saúde, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Uma mesa de pé o incentiva a ficar de pé e se movimentar mais durante os dias de trabalho. Levantar e caminhar, mesmo que por alguns minutos, pode reduzir o açúcar no sangue e o colesterol. De acordo com um revisão sistemática da Clínica Mayo, usar uma mesa de trabalho em pé está associado a um menor risco de doenças cardíacas.
Manter-se ativo também é crucial para combater a diabetes. Quando você interrompa o longo tempo sentado ficando de pé ou caminhando, reduz o açúcar no sangue pós-refeição, a insulina e os AGNE em mulheres com alto risco de diabetes tipo 2.
2. Reduza a dor nas costas e no pescoço
Dor nas costas é uma queixa comum para muitas pessoas. Ficar sentado o dia todo pode forçar sua coluna, levando a desconforto e até mesmo problemas de disco. Má postura pode piorar a dor no pescoço e nas costas, como curvar-se ou inclinar a cabeça para baixo para olhar para uma tela. Mas não precisa ser assim! Ter uma boa cadeira para dor nas costas e misturar um pouco de tempo de espera pode aliviar seu desconforto.
Usar uma mesa sit-to-stand facilita a mudança de posições, dando um descanso às suas costas e reduzindo a rigidez. Além disso, ficar de pé o incentiva a se movimentar mais, seja para dar uma caminhada rápida para tomar um café ou esticar as pernas durante as reuniões. Você pode se sentir melhor no geral, em comparação a ficar grudado em uma cadeira o dia todo.
A Estudo 2021 no Japão, examinando os efeitos de mesas sit-stand na saúde e produtividade dos funcionários, também descobriu-se que os participantes que usaram uma estação de trabalho em pé tiveram redução de dores no pescoço e ombros. Seu engajamento no trabalho e autoavaliação do desempenho no trabalho também são melhorados.
3. Queime mais calorias
Muitos funcionários notam ganho de peso após começarem empregos que exigem ficar sentado o dia todo. O ganho de peso acontece quando você ingere mais calorias do que queima ao longo do dia. Exercícios como correr e caminhar são eficazes para queimar calorias. Curiosamente, simplesmente ficar de pé em vez de sentado também pode ajudar a queimar algumas calorias extras.
A diferença de calorias entre ficar em pé e sentado não é significativa.ficar em pé queima cerca de 100-200 calorias por hora sentado queima cerca de 60-130 calorias. No entanto, essas pequenas diferenças podem aumentar com o tempo.
Outro benefício de usar uma estação de trabalho em pé é o impacto positivo na sua mentalidade. Ficar de pé mantém você mais engajado e ativo ao longo do dia, o que pode significar caminhar, fazer levantamento de pernas ou fazer pequenas pausas para polichinelos. Esses pequenos movimentos podem ajudar você a queimar calorias adicionais. Estudos têm mostrado consistentemente que mesas em pé ajudam você a queimar mais calorias do que mesas tradicionais sentadas, reforçando que ficar mais em pé pode ajudar no controle de peso e melhorar sua saúde geral.
Você pode usar uma calculadora de queima de calorias para ver quanta diferença ficar em pé pode fazer na sua queima diária de calorias!
4. Promova uma melhor postura
Ficar sentado por muito tempo pode colocar muita pressão na sua coluna, especialmente se o seu espaço de trabalho não for ergonomicamente configurado. Ficar de pé pode ajudar a alongar sua coluna e manter seu formato natural em “S”, o que é ótimo para sua postura e pode aliviar algum desconforto. Além disso, ficar de pé envolve mais músculos do que ficar sentado, proporcionando um treino para seu core, pernas, tornozelos e pés.
Por exemplo, imagine que você está em sua mesa para uma longa reunião. Se você ficar de pé enquanto faz um brainstorming de ideias, seu core e pernas se envolvem mais, o que ajuda a sustentar sua coluna. O mesmo vale para ficar de pé durante chamadas telefônicas; isso o encoraja a permanecer ativo e evitar se curvar.
No entanto, para colher seus benefícios, é essencial ficar de pé corretamente. Ficar desleixado sobre os pés não ajuda em nada. Pode levar algum tempo para se ajustar a ficar mais em pé, então comece gradualmente. Em vez de pular para uma sessão de maratona imediatamente, aumente lentamente a quantidade de tempo que você passa de pé. Verifique este guia para ver como usar uma mesa de pé corretamente, incluindo a configuração da altura ideal da mesa e a posição correta em pé.
5. Mantém a circulação
Outra coisa boa sobre a mesa de pé é a melhora da circulação. Nossos corpos são projetados para se mover, e ficar de pé fortalecerá os músculos das pernas e o equilíbrio porque o núcleo está envolvido. Além disso, evita a formação de coágulos sanguíneos. Se você ficar sentado por um longo período de tempo, como durante conferências ou voos longos, o sangue se acumulará em suas extremidades inferiores. Esse período prolongado sentado pode levar a certos problemas de saúde sérios.
Ao se levantar e se movimentar, você promove melhor circulação sanguínea. Ficar de pé na sua mesa também pode diminuir os riscos de problemas como tornozelos inchados, varizes e problemas sérios.
Adicionar mais ficar em pé à sua rotina diária é um passo em direção a um estilo de vida mais saudável. Para aproveitar ao máximo, lembre-se de se alongar, caminhar e mudar de posição ao longo do dia. Essas atividades ajudam a manter o fluxo sanguíneo e apoiam seu bem-estar geral.
6. Aumente sua energia, humor e produtividade
Longas horas sentado podem fazer você se sentir esgotado e lento. Quando você fica de pé, seu cérebro recebe um chamado para acordar, levando a um aumento de energia. Essa mudança melhora o fluxo sanguíneo, levando mais oxigênio aos seus músculos. Ficar de pé levanta seu ânimo e ajuda você a ficar alerta e engajado com seu trabalho.
Se o seu dia está se arrastando e as distrações estão surgindo, tente ficar de pé para uma rápida atualização. A Estudo 2011 descobriram que indivíduos que usam mesas sit-stand apresentaram estados de humor melhorados em comparação com aqueles que permaneceram sentados por períodos prolongados. Quando você está se sentindo bem, seu humor tende a melhorar, o que pode ajudar a aumentar sua produtividade quando você mergulha de volta em suas tarefas.
As melhores mesas de pé que você pode comprar hoje
Depois de explorar os muitos benefícios da estação de trabalho em pé, você pode se sentir motivado a fazer a mudança. A mesa de pé certa pode melhorar seus hábitos do dia a dia e apoiar sua saúde. Para ajudar você nessa jornada, aqui estão algumas escolhas excelentes para você:
1. Mesa de pé ajustável para móveis de escritório Meet&Co
A mesa de trabalho em forma de L Sendi da Meet&Co Móveis de escritório são uma excelente escolha para trabalhadores e jogadores. Sua grande mesa oferece bastante espaço para seu monitor, teclado ou equipamento de jogo. O formato em L se encaixa bem nos cantos, aproveitando ao máximo o layout do seu cômodo.
Com um design simples e cor branca elegante, ele adiciona um visual moderno ao seu espaço. A mesa é fácil de ajustar com um teclado simples de usar, apresentando quatro alturas predefinidas para mudanças rápidas. Suas pernas de metal resistentes a mantêm firme, evitando qualquer oscilação. Você também pode escolher a opção de formato regular, que vem em vários acabamentos e tamanhos.
2. Mesa permanente Flexispot E7
A mesa de pé E7 é elegante e prática. Ela tem uma estrutura resistente que permite movimentos suaves por meio do ajuste de altura, e sua área de superfície espaçosa permite que você trabalhe em configurações muito mais altas com excelente estabilidade e sem oscilações. Ela também tem quatro predefinições de altura programáveis para alternar entre posições rapidamente. fabricante de móveis oferece opções de personalização e acessórios como carrinhos dobráveis, gerenciamento de cabos e suportes para monitores.
3. Mesa de pé Ikea
TROTTEN é a escrivaninha de pé mais vendida na loja Ikea. É um modelo econômico que se destaca por sua simplicidade e funcionalidade. Sua superfície larga acomodará seu computador e outros itens essenciais de trabalho. É fácil de usar e tem uma estrutura resistente. É bom se você deseja cuidar de sua saúde enquanto trabalha e não quer gastar muito dinheiro.
Como adicionar mais tempo em pé à sua rotina
Adicionar mais tempo em pé à sua rotina pode ser simples e recompensador. Aqui estão algumas dicas fáceis:
No escritório
- Use alarmes para se lembrar de levantar a cada hora.
- Ande pelo escritório durante os intervalos em vez de ficar sentado.
- Fique de pé ou ande de um lado para o outro enquanto estiver falando ao telefone para permanecer envolvido.
- Sugira reuniões permanentes para incentivar a energia e a interação.
- Trabalhe por 25 minutos e depois fique em pé ou ande por 5 minutos.
Em casa
- Monte uma mesa alta ou uma escrivaninha para trabalhar.
- Mantenha-se ativo ficando de pé enquanto lava a louça ou cozinha.
- Reserve um tempo para se alongar enquanto estiver de pé, especialmente durante os intervalos.
- Leia ou navegue on-line enquanto estiver de pé.
- Torne a atividade em pé divertida: envolva seus familiares e outras pessoas ao seu redor em atividades que exijam que você fique em pé para torná-la agradável.
Perguntas Frequentes
1. Uma mesa de trabalho em pé pode resolver a dor nas costas?
Honestamente, mesas de pé não são uma solução mágica para dores nas costas. Elas oferecem vários benefícios, assim como mencionamos acima. Mas lembre-se, às vezes ficar de pé por muito tempo pode piorar as coisas se a mesa não estiver ajustada corretamente ou se houver problemas de saúde existentes. É melhor pensar em uma mesa de pé como apenas uma peça do quebra-cabeça para lidar com dores nas costas, não a resposta completa.
2. Quanto tempo devo ficar em pé na minha mesa por dia?
Seria aconselhável começar com breves períodos em pé e depois aumentar gradualmente para cerca de 2 a 4 horas por dia, de acordo com seu nível de conforto.
3. É melhor ficar sentado ou em pé o dia todo?
Nenhum dos dois é ideal. Alterne entre ficar sentado ou em pé o dia todo para ter o melhor em saúde e conforto.
4. Preciso trocar de calçado para ficar em pé?
Sapatos confortáveis e de suporte podem ajudar a reduzir a fadiga. Considere usar palmilhas para amortecimento adicional.
5. Quais são as desvantagens de ficar muito tempo em pé?
Embora existam muitos benefícios diferentes em trabalhar em pé, ficar em pé por longos períodos pode causar dores nos pés, varizes, fadiga muscular geral e dores nas articulações.
6. Posso perder peso usando uma mesa de pé?
Ficar de pé no trabalho queima algumas calorias a mais do que ficar sentado, mas, por si só, não é uma solução mágica para perda de peso. Combine ficar de pé com exercícios regulares para obter os melhores resultados.
ponto de partida
Mudar para uma mesa de pé traz um monte de vantagens: melhor postura, melhor fluxo sanguíneo e um aumento nos níveis de energia. Este conjunto de benefícios da estação de trabalho em pé fará com que seu dia de trabalho pareça mais confortável e produtivo. No entanto, lembre-se de que nem todos os benefícios listados podem ser relevantes e visíveis apenas para alguns problemas de saúde e necessidades específicas. A chave é encontrar um equilíbrio.
Como fabricante profissional de móveis, a Meet&Co Office Furniture oferece vários produtos, como mesas de pé e cadeiras ergonômicas, para ajudar você a construir um melhor espaço de trabalho. Podemos ajudar você a encontrar o melhor mesa de pé para se adequar ao seu estilo de vida, para que você possa colher seus benefícios e melhorar seu bem-estar geral.
