Ao escolher uma mesa de trabalho em pé, a altura costuma ser o fator-chave para determinar o conforto e a saúde. Uma altura incorreta da mesa pode aumentar a pressão na coluna cervical, causar fadiga nos pulsos e afetar a concentração e a eficiência no trabalho.
Como uma equipe profissional de ergonomia de escritório, Meet&Co combina pesquisa confiável e experiência de uso prático para fornecer a você um método científico para calcular altura da mesa de pé, uma tabela de altura ideal correspondente a diferentes alturas e respostas às perguntas mais comuns encontradas ao ajustar a altura da mesa.
Seja você um trabalhador remoto ou um funcionário de escritório, este guia ajudará você a realizar trabalhos em pé com segurança e conforto.
Por que a altura da mesa para trabalhar em pé é tão importante?
Uma altura inadequada para sentar em pé pode afetar sua postura ao sentar, colocar uma pressão imensa nos ombros e no pescoço e, em casos mais sérios, até mesmo levar à hérnia de disco lombar.
Quando a mesa é muito alta, você pode inconscientemente encolher os ombros ou levantar os braços para operar o teclado e o mouse, aumentando a tensão e a fadiga nos ombros e no pescoço. Por outro lado, quando a mesa é muito baixa, você tende a se curvar, causando dores na lombar.
Portanto, manter uma altura adequada da mesa é crucial para melhorar a postura, o conforto e a eficiência no trabalho, além de evitar desconforto.
Qual é a altura padrão de uma mesa de trabalho?
Embora não exista uma altura de mesa de trabalho “típica” ou “padrão” que seja adequada para todos, existem algumas referências reconhecidas internacionalmente.
Geralmente, a altura padrão da maioria mesas de escritório mede 71 a 76 cm (28 a 30 polegadas), mas é adequado apenas para pessoas com cerca de 1.8 m (6 pés) de altura. Pessoas mais baixas ou altas que essa faixa se sentirão desconfortáveis.
Portanto, recomendamos ajustar a altura da mesa de trabalho com base na altura individual: quanto mais alto você for, mais alta deve ser a superfície da mesa.
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Como determinar a altura ideal da mesa de trabalho (guia passo a passo)
Etapa 1: meça a altura do cotovelo
1. Coloque seus sapatos de trabalho habituais
A espessura da sola do sapato afeta sua altura real. Se você costuma usar tênis ou sapatos de sola grossa, use-os durante a medição.
2. Mantenha uma postura natural em pé
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e o corpo relaxado. Não infle o peito nem encolha a barriga deliberadamente.
3. Mantenha os braços dobrados a 90°
Deixe os braços pendurados naturalmente e, em seguida, dobre os cotovelos aproximadamente 90°, com as palmas das mãos voltadas para dentro ou ligeiramente em direção ao corpo.
4. Medindo a altura do cotovelo
Use uma fita métrica para medir a altura vertical do chão até a dobra do cotovelo, registrando até o milímetro ou centímetro decimal mais próximo.
5. Determine a altura da base do tampo da mesa
Altura da mesa ≈ altura do cotovelo ± 2–3 cm (geralmente não mais que ± 5 cm).
- Se você costuma digitar, escolha uma mesa que fique próxima à altura do cotovelo ou um pouco mais baixa, de 1 a 2 cm.
Se você escreve ou desenha com frequência, escolha uma mesa um pouco mais alta, de 1 a 2 cm.
6. Testes práticos e ajustes finos
Coloque o teclado sobre uma mesa e fique em pé diante dele enquanto digita por 5 a 10 minutos. Verifique:
- Seus pulsos estão neutros (não inclinados ou pressionados para baixo)?
- Seus ombros estão relaxados (não curvados ou caídos)?
Se for desconfortável, ajuste para cima ou para baixo em 1–2 cm.
Etapa 2: ajuste a altura do monitor
1. O monitor deve estar na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo de 2 a 3 cm
Isso evita que a cabeça levante e abaixa frequentemente, o que pode causar dor no pescoço.
2. Usuários de vários monitores
Se você tiver dois monitores lado a lado, é recomendável posicionar o que você usa diretamente na sua frente e o outro um pouco para o lado.
Se você tiver três ou mais monitores, é melhor colocar o monitor principal diretamente à sua frente, com os monitores secundários ligeiramente curvados em torno do principal.
3. Usuários de laptop
Não use o laptop diretamente sobre a mesa, pois a tela ficará muito baixa.
É recomendável usar um suporte para elevar o laptop até a altura apropriada e conectar um teclado e mouse externos antes do uso.
Etapa 3: Ajuste fino e teste
1. Considere variações de calçados
Diferentes estilos de calçados têm diferentes espessuras de sola. Por exemplo, a espessura de tênis e sapatos de couro pode variar de 1 a 2 cm. Portanto, é melhor ajustar a altura da sua mesa com base nos calçados que você usa diariamente.
2. 2-3 dias de ajuste
Depois de encontrar a altura correta da mesa, passe de 2 a 3 dias se ajustando a ela e observe se você sente algum desconforto nos pulsos, ombros e pescoço.
3. Ajuste dinâmico
Uma das vantagens de um mesa de pé é a sua capacidade de ajuste. Dependendo da sua carga de trabalho (digitação, escrita, videoconferência), você pode ajustá-lo para cima ou para baixo em 1–2 cm.
4. Bloqueie a altura
Após o período de adaptação ser concluído e você não sentir mais desconforto, você pode definir essa altura como uma referência permanente.
Calculadora de altura de mesa em pé
Encontre a altura ideal para sua mesa ergonômica com nosso sistema fácil de usar Calculadora de altura de mesa em pé. Esta ferramenta ajuda você a ajustar sua mesa de trabalho na altura correta para melhor postura, conforto e produtividade.
Tabela de altura para mesas de pé
A altura ideal da mesa varia de acordo com a altura do usuário. A tabela de referência a seguir ajuda você a encontrar rapidamente a altura ideal para sua mesa de trabalho em pé, e você pode ajustá-la de acordo com seus hábitos pessoais.
| Altura | Altura da mesa (cm) | Altura da mesa (polegadas) | Altura da mesa (mm) |
|---|---|---|---|
| 160 cm (5'3 ″) | 104 cm | 40.9 em | 1040 mm |
| 165 cm (5'5 ″) | 107 cm | 42.1 em | 1070 mm |
| 170 cm (5'7 ″) | 111 cm | 43.7 em | 1110 mm |
| 175 cm (5'9 ″) | 114 cm | 44.9 em | 1140 mm |
| 180 cm (5'11 ”) | 118 cm | 46.5 em | 1180 mm |
| 185 cm (6'1 ″) | 120 cm | 47.2 em | 1200 mm |
| 190 cm (6'3 ″) | 124 cm | 48.8 em | 1240 mm |
| 195 cm (6'5 ″) | 127 cm | 50.0 em | 1270 mm |
| 200 cm (6'7 ″) | 131 cm | 51.6 em | 1310 mm |
Altura ideal vs. altura ideal para mesa de trabalho em pé
Altura ideal: Baseada na ergonomia
Pesquisas ergonômicas indicam que a altura ideal para uma mesa de trabalho em pé é determinada principalmente pela altura e pelo ângulo natural de curvatura dos braços.
Geralmente, é recomendado que, ao ficar em pé, seus cotovelos dobrem em um ângulo de 90–100°, seus antebraços descansem naturalmente na horizontal sobre a mesa e seus ombros relaxados.
- Referência de fórmula ergonômica: Mesa ≈ altura × 0.62–0.65
- Por exemplo, para uma pessoa com 170 cm de altura, a altura ideal da mesa é de aproximadamente 105–110 cm.
- A altura do monitor também precisa ser ajustada adequadamente: a parte superior da tela deve ficar de 2 a 3 cm abaixo do nível dos olhos para evitar que você fique curvado ou incline a cabeça.
Este cálculo fornece uma diretriz cientificamente sólida para a maioria das pessoas, garantindo fadiga mínima nos ombros, pescoço e pulso durante longos períodos de trabalho em pé.
Altura ideal: ajuste fino com base nos cenários de uso
Embora as fórmulas ergonômicas forneçam uma base, a altura ideal varia de pessoa para pessoa e requer ajustes finos com base em diferentes cenários de uso e hábitos de trabalho.
| Cenário de Uso | Ajuste fino recomendado | Razão |
|---|---|---|
| Digitando | = Altura ideal ou -1~2 cm | Abaixar levemente a mesa permite que os pulsos fiquem pendurados naturalmente, reduzindo a pressão suspensa e prevenindo a fadiga. |
| Escrita / Notas manuscritas | -2~3 cm | A escrita à mão exige mais pressão para baixo; uma mesa um pouco mais baixa reduz a tensão causada pelos ombros levantados. |
| Codificação | = Altura ideal ou +1 cm | A codificação geralmente envolve longas horas de digitação + foco na tela; levantar 1 cm ajuda a manter os pulsos retos e reduz a pressão no túnel do carpo. |
| Desenho / Arte Digital | -3~5 cm | A flexibilidade dos braços é necessária para desenhar; abaixar a mesa permite que os antebraços se inclinem naturalmente, melhorando a flexibilidade e o conforto. |
| Videoconferências / Leitura | +2 centímetros | O uso do teclado não é o foco principal; mais tempo é gasto olhando para a tela; uma mesa um pouco mais alta ajuda a manter a coluna reta e evita abaixar a cabeça. |
| Multitarefa (Trabalho Comum de Escritório) | = Altura ideal (como base) | Adequado para a maioria dos trabalhos diários de escritório; não é necessária troca frequente de altura. |
Portanto, a “altura ideal” é mais como um ponto de partida científico, enquanto a “altura ideal” é o ajuste final baseado nas necessidades pessoais, métodos de trabalho e configuração do equipamento.
Somente encontrando um equilíbrio entre os dois você pode realmente aproveitar os benefícios de saúde e eficiência de uma mesa de pé.
Como definir a altura da mesa?
Mesas elétricas ajustáveis em altura
Mesas modernas elétricas ajustáveis em altura geralmente são equipados com painéis digitais ou controles de botão. Os usuários podem ajustar rapidamente a altura da mesa usando os botões para cima e para baixo.
Alguns modelos de ponta oferecem até mesmo ajuste preciso em centímetros, o que atende melhor às necessidades ergonômicas.
Por exemplo:
Se você está procurando as melhores mesas elétricas com altura ajustável de 2025, este artigo definitivamente vale a pena dar uma olhada – 10 melhores mesas elétricas para sentar e levantar em 2025
Mesas com manivela/altura fixa
Mesas com manivela ou altura fixa têm métodos de ajuste diferentes: as mesas com manivela são ajustadas por meio de uma manivela, enquanto as mesas com altura fixa exigem o ajuste da altura ideal durante a montagem.
Independentemente do tipo, o objetivo principal é garantir que os cotovelos estejam naturalmente dobrados em aproximadamente 90° e os ombros relaxados.
Como salvar predefinições de altura (para espaços de escritório compartilhados)
Em escritórios compartilhados, ajustes manuais frequentes podem reduzir a eficiência. A “função de memória de altura” do mesas elevatórias elétricas ajustáveis em altura resolve esse problema perfeitamente:
Método de configuração:
- Ajuste a mesa na altura ideal.
- Pressione o “botão de memória” e mantenha pressionado o número (por exemplo, M1, M2) até que um bipe seja emitido ou a tela exiba um aviso.
- Na próxima vez, você só precisa pressionar um botão para retornar à altura salva.
Em cenários de trabalho compartilhado, cada usuário pode salvar suas próprias configurações de altura, eliminando a necessidade de ajustes repetidos e melhorando muito a eficiência.
Erros de altura na mesa de trabalho (experiência prática do Reddit)
Caso 1
Compartilhamento da experiência do usuário: “Quando comecei a usar uma mesa de altura fixa, sempre sentia tensão nos ombros, e ficar em pé por longos períodos era incrivelmente cansativo. Mais tarde, percebi que era porque eu não tinha considerado a altura dos meus sapatos. Meus sapatos baixos eram 2 a 3 cm mais baixos do que meus tênis comuns, fazendo com que meus ombros se levantassem.”
Erro: Estimar a altura da mesa com base apenas na altura, ignorando fatores como sapatos e a maciez do piso.
sugestão: Ao medir e definir a altura da mesa, use a altura dos cotovelos como guia final. É melhor usar os sapatos que você normalmente usa no trabalho e garantir que seus ombros e braços estejam naturalmente relaxados.
Caso 2
Compartilhamento da experiência do usuário: “Meu monitor está muito baixo, causando dor no pescoço. Vi no Reddit que todo mundo recomendou comprar um suporte ajustável. Com o suporte, consigo elevar a tela um pouco abaixo do nível dos olhos, o que deixa meu pescoço muito mais confortável.”
Erro: Ignorar a posição do monitor. A tela está muito baixa ou muito alta, fazendo com que o pescoço se flexione para frente ou para trás.
sugestão: A parte superior da tela deve ficar ligeiramente abaixo do nível dos olhos, diretamente na sua linha de visão principal. Se necessário, use um suporte para monitor ou uma base ajustável para garantir uma posição natural do pescoço.
Caso 3
Compartilhamento da experiência do usuário: “Eu ajustava a altura da minha mesa com base apenas na minha altura, ignorando o ângulo do meu cotovelo. Como resultado, meus pulsos frequentemente doíam e ficavam dormentes depois de digitar por longos períodos.”
Erro: Estimar a altura da mesa com base apenas na altura, ignorando o ângulo natural de flexão do cotovelo, resultou em uma altura inadequada do teclado.
sugestão: Use sempre a altura do cotovelo como estimativa final, mantendo-o dobrado em aproximadamente 90°–100° e o antebraço naturalmente horizontal.
Caso 4
Compartilhamento da experiência do usuário: “Eu achava que ficar em pé por períodos mais longos era melhor, mas acabei com dores nos membros inferiores e tornozelos inchados. Mais tarde, descobri que a inatividade prolongada também pode levar à fadiga.”
Erro: Ficar parado por longos períodos de tempo, ignorando a importância do movimento e alternando entre sentar e ficar em pé.
sugestão: Adotar um ciclo de trabalho em pé e sentado, como o princípio 20-8-2 (20 minutos em pé, 8 minutos sentado, 2 minutos de movimento), ou fazer caminhadas curtas ou pausas para alongamento a cada 30–60 minutos para aliviar a pressão nos membros inferiores.
Resumo e próximas etapas
A altura ideal para ficar em pé na mesa é determinada por uma posição confortável com os cotovelos dobrados a 90° e na altura dos olhos.
Você pode consultar uma tabela de altura ergonômica ou uma calculadora antes de fazer ajustes finos de ±1–2 cm.
Mesas com ajuste elétrico de altura oferecem ajuste com apenas um toque, tornando-as adequadas para uso compartilhado e para situações em que é preciso ficar sentado ou em pé. A altura da mesa pode ser otimizada dinamicamente para conforto a longo prazo.
Em suma, a altura ideal da mesa de trabalho em pé é de ±1–2 cm na altura do cotovelo. Para saber mais, visite o site Site Meet&Co para ver nossas mesas elétricas com altura ajustável.
Perguntas frequentes sobre a altura da mesa de trabalho em pé
A altura ideal é normalmente quando os cotovelos estão dobrados a cerca de 90 graus, com os antebraços apoiados na superfície. A parte superior do monitor deve ficar ligeiramente abaixo do nível dos olhos, permitindo que os ombros relaxem e os pulsos evitem tensão.
A regra 20 8 2 significa: ficar em pé por 20 minutos, sentado por 8 minutos e em movimento por 2 minutos, tudo em ciclos. Isso ajuda a reduzir a fadiga e o desconforto nas extremidades inferiores.
Depende da sua altura. Se você tem entre 170 e 180 cm de altura, 91 cm pode ser muito alto, fazendo com que você levante os ombros ou force os pulsos, exigindo pequenos ajustes.
Depende também da sua altura. Para a maioria dos adultos, 68 cm é geralmente muito baixo. Ao usar uma mesa, seus cotovelos podem ficar dobrados abaixo de 90 graus, fazendo com que seus ombros caiam para a frente, exigindo um ângulo mais alto ou uma mesa ajustável.
