Com uma agenda lotada e longas horas de trabalho, é fácil se ver sentado por longos períodos. Com o passar do tempo, você pode ficar curvado sobre o computador, com as costas doendo e os ombros rígidos. Se isso lhe parece familiar, alterne entre ficar sentado e em pé no trabalho.
Mesas de pé realmente pegaram nos últimos anos. Com tantas opções surgindo, alguns esclarecimentos ainda precisam ser feitos sobre elas. Algumas pessoas precisam ser convencidas de que elas realmente ajudam, enquanto outras acham que é apenas um truque para fazer você gastar mais. Então, hoje, vamos mergulhar no real benefícios de uma mesa vertical e como escolher um.
Conteúdo
- O que é uma mesa de pé?
- 10 benefícios para a saúde de usar uma mesa de pé
- 1. Reduza o risco de ganho de peso e obesidade
- 2. Aliviar dores nas costas e no pescoço
- 3. Aumente a produtividade
- 4. Reduza seus níveis de açúcar no sangue
- 5. Prevenir doenças cardiovasculares
- 6. Melhore sua postura
- 7. ajuda a tonificar os músculos e melhorar a postura
- 8. Reduza o risco de câncer
- 9. Mantenha a circulação
- 10. Apoie o bem-estar a longo prazo e ajude você a viver mais
- Nossa solução de mesa permanente
- Considerações Finais
O que é uma mesa de pé?
Uma mesa de pé, também conhecida como mesa ajustável em altura, sentar-se, ou mesa de pé, permite que você faça seu trabalho — seja escrevendo, desenhando ou digitando — de pé ou sentado em um banco alto. Embora a pesquisa ainda esteja em seus primeiros dias, há sinais de que mesas de pé podem oferecer alguns benefícios de saúde muito bons e podem até aumentar a produtividade.
Alguns dos modelos mais avançados têm configurações de memória, permitindo que você salve suas alturas de mesa favoritas e alterne entre elas com apenas um painel. Além disso, há vários tipos de mesas de pé disponíveis, para que você possa encontrar uma que se adapte tanto ao seu espaço de trabalho quanto ao seu orçamento:
- Uma mesa fixa, ou uma mesa não ajustável, fica em uma altura e não pode ser alterada. Embora seja uma solução rápida se você quiser ficar de pé por um tempo em um escritório ou espaço compartilhado, pode ser melhor para uso a longo prazo, pois não há opção de sentar. Isso pode causar desconforto depois de um tempo, ao contrário de mesas ajustáveis que permitem alternar facilmente entre sentar e ficar de pé.
- Mesas de pé elétricas ajustáveis em altura tem um motor que permite que você altere a altura da mesa com o pressionar de um botão. Eles vêm em dois tipos: motor único e motor duplo. Um motor único move as pernas da mesa juntas, enquanto os motores duplos usam um motor por perna, permitindo que eles suportem mais peso — perfeito se você tem vários monitores ou muitos equipamentos de mesa.
- Mesas manuais de pé, também chamadas de mesas mecânicas ou de manivela, permitem que você altere a altura girando uma manivela. É mais lento e menos conveniente do que uma mesa elétrica, mas elas geralmente são muito mais acessíveis, o que as torna uma boa opção se você tem um orçamento apertado.
10 benefícios para a saúde de usar uma mesa de pé
1. Reduza o risco de ganho de peso e obesidade
Quase todo mundo sabe que o ganho de peso acontece quando você ingere mais calorias do que consome. Uma maneira simples de queimar algumas calorias extras a cada hora é ficar de pé em vez de sentado enquanto trabalha, o que pode ajudar a diminuir o risco de ganho de peso e obesidade.
Com o tempo, essas calorias extras queimadas podem realmente aumentar. Se você ficar de pé regularmente ao longo do ano, o impacto na queima de calorias pode ser significativo. Para expandir os benefícios de usar uma mesa de pé, tente se exercitar enquanto trabalha. Por exemplo, marchar no lugar pode queimar até 225 calorias por hora e pode até aumentar a atividade cerebral, ajudando você a se manter mais produtivo e energizado.
2. Aliviar dores nas costas e no pescoço
Se você fica sentado o dia todo, é provável que tenha lidado com alguma dor nas costas ou no pescoço. Ficar sentado por longos períodos coloca muita pressão na coluna e pode até levar a problemas de disco. Além disso, quando você fica olhando para uma tela por muito tempo, é fácil começar a se curvar. Se o seu monitor não estiver configurado corretamente, forçá-lo a olhar para baixo pode forçar seu pescoço.
Alguns especialistas estudaram um grupo que tentou sentar, ficar de pé ou caminhar por uma, duas e quatro semanas. Com o passar do tempo, o grupo relatou menos dor lombar, redução da tensão nos ombros, melhor postura e um aumento geral no humor e conforto. Se você está tentando aliviar a dor no pescoço ou nas costas, uma mesa de pé pode ser exatamente o que você precisa.
3. Aumente a produtividade
Um estudo descobriu que usar um mesa de pé não afetou a velocidade de digitação nem levou a mais erros. Mas com todos os benefícios que ficar em pé tem para a saúde, humor, energia, foco e função executiva, pode definitivamente ajudar a combater aquela queda de produtividade da tarde.
Ficar de pé, especialmente quando combinado com pausas regulares para movimento, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Esse aumento na circulação melhora seu humor e energia e impacta muito o foco, a concentração e a criatividade. Não importa se você está elaborando um relatório, planejando uma campanha de marketing ou projetando um edifício, essa é uma grande vantagem.
“Aumente sua produtividade” é algo que qualquer chefe adora ouvir, e pode até ajudar a convencer sua empresa a investir em mesas de pé.
4. Reduza seus níveis de açúcar no sangue
Depois que comemos, nossos níveis de açúcar no sangue aumentam, e quanto maior o pico, maior o risco à saúde — especialmente se formos resistentes à insulina ou tivermos diabetes tipo 2. Um pequeno estudo de 2014 descobriu que ficar em pé por três horas após o almoço reduziu os picos de açúcar no sangue em até 43%. Outro estudo mostrou que alternar entre sentar e ficar em pé a cada 30 minutos reduziu o pico em mais de 11%.
Se você quer controlar seu nível de açúcar no sangue e reduzir o risco de ter diabetes tipo 2 no futuro, usar uma mesa para ficar em pé ou começar uma rotina de sentar e levantar pode ser muito útil.
5. Prevenir doenças cardiovasculares
Na década de 1950, descobriu-se que os condutores de ônibus que passavam seus turnos em pé tinham 50% menos chances de morrer de doenças cardíacas do que seus colegas motoristas que ficavam sentados o dia todo. Avançando para 2013, um estudo comparando 18 pesquisas diferentes envolvendo quase 800,000 pessoas descobriu a mesma coisa. Um estilo de vida sedentário foi associado a um risco 90% maior de morrer de doenças cardiovasculares e a um aumento ainda mais alarmante de 147% em problemas cardíacos em comparação com aqueles com estilos de vida ativos.
Embora exercícios regulares sejam ideais, ficar de pé em vez de sentado é melhor do que não fazer nada. Ficar de pé no trabalho melhora a circulação e ajuda a manter seu coração em melhor forma. Apenas lembre-se de se movimentar e se alongar ocasionalmente.
Então, se você quer cuidar do seu coração, fique mais tempo de pé durante o dia de trabalho.
6. Melhore sua postura
Nossos corpos evoluíram ao longo de milhares de anos para favorecer a postura ereta. A menos que nossas mesas e cadeiras estejam perfeitamente arrumadas e façamos um esforço real para sentar corretamente, forçamos nossa coluna, pescoço e articulações. Por outro lado, usar uma mesa de trabalho bem montada—e prestar atenção em como você está de pé—pode ajudar a melhorar sua postura e trazer todos os benefícios que vêm com ela. Como mencionamos anteriormente, é melhor ir devagar. Com o tempo, você encontrará um equilíbrio entre sentar e ficar de pé que pareça certo para seu corpo.
7. ajuda a tonificar os músculos e melhorar a postura
Não é nenhuma surpresa que ficar de pé por uma hora trabalhe mais músculos do que ficar sentado. Ficar de pé durante todo o seu dia de trabalho pode ajudar a fortalecer seu core, pernas, tornozelos e pés.
Pode levar algum tempo para se ajustar se você estiver começando a adicionar ficar em pé à sua rotina. Em vez de pular direto para uma sessão de 4 horas em pé, tente aumentar seu tempo em pé gradualmente.
Para uma boa postura, enquanto estiver de pé, mantenha os pés alinhados sob os quadris, fique em pé, ereto, dobre o cóccix, puxe os ombros para trás e mantenha a cabeça erguida com o queixo paralelo ao chão. Junto com uma melhor postura e músculos mais fortes, você também pode aumentar seu metabolismo, ajudando a queimar mais calorias a cada hora.
8. Reduza o risco de câncer
Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology em 2018 descobriu que ficar sentado por longos períodos durante o lazer está associado a um risco maior de câncer, incluindo câncer de cólon, endométrio e pulmão.
Com tanto do nosso dia gasto em frente às telas, encontrar maneiras de reduzir o tempo sentado é uma grande vantagem. Como muitos de nós ficamos sentados por cerca de oito horas durante o dia de trabalho, mudar para uma mesa de pé pode ser uma solução fácil para ajudar a reduzir esse tempo.
9. Mantenha a circulação
Olhando para a evolução humana, nossos corpos foram construídos para o movimento. Quando ficamos de pé, fortalecemos os músculos das pernas, melhoramos o equilíbrio e envolvemos nosso núcleo. Ficar de pé também ajuda a prevenir a formação de coágulos sanguíneos nas pernas. Quando as pessoas ficam sentadas por longos períodos, como em um avião, o sangue pode desacelerar e se acumular nas pernas, o que, nos piores casos, pode levar a um coágulo.
Ficar de pé na sua mesa melhora o fluxo sanguíneo em comparação a ficar sentado. Ficar sentado por muito tempo pode deixar a circulação mais lenta, causando problemas como tornozelos inchados, coágulos sanguíneos, problemas nervosos e varizes. Ficar de pé ajuda a manter a circulação indo para suas pernas e pés, então levantar, alongar, ficar de pé e caminhar regularmente para se manter saudável é importante.
10. Apoie o bem-estar a longo prazo e ajude você a viver mais
18 estudos diferentes descobriram que pessoas que ficam sentadas mais tempo têm um risco 49% maior de morrer mais cedo do que aquelas que ficam sentadas menos tempo. Outro estudo estimou que se os americanos reduzissem seu tempo sentado para apenas 3 horas por dia, isso poderia adicionar dois anos à sua expectativa de vida. Embora esses estudos não provem uma causa e efeito diretos, as evidências sugerem que ficar de pé com mais frequência pode ajudar você a viver mais.
Ficar sentado por longos períodos aumenta o risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes. Ao reduzir o tempo sentado, você está diminuindo suas chances desses problemas de saúde e potencialmente aumentando sua expectativa de vida.
Nossa solução de mesa permanente
At Meet&Co, nossa meta é simples: criar produtos que melhorem a vida de todos. Nossas mesas de pé com altura ajustável são projetadas com isso em mente.
Temos mesas sit-stand para atender a qualquer necessidade. A Sendi é uma ótima opção se você está procurando uma mesa com bastante espaço para seu laptop, monitores e muito mais. Ela possui um painel de ajuste de altura motorizado com quatro configurações de memória, para que você possa facilmente ajustá-la à sua altura ideal. Além disso, ela tem uma superfície de trabalho durável e gerenciamento de cabos integrado para manter as coisas organizadas.
Se você estiver trabalhando com espaço limitado, o Mesa de pé ajustável em altura Sendi é perfeito. Ele oferece espaço suficiente para sua configuração de trabalho em casa sem precisar de um escritório grande.
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Considerações Finais
Se você tem um estilo de vida sedentário, ficar em pé será sua chave para viver de forma mais saudável. Com ergonomia adequada, ficar em pé pode ajudar a melhorar sua postura enquanto reduz dores no pescoço e nas costas. Se você tem uma nova mesa de pé, você deve trabalhar lentamente para ficar em pé. Tente ficar em pé por 10 minutos para cada 50 minutos sentado. Contato para obter mais detalhes sobre a mesa de trabalho.
